Training

Volumentraining

Andreas Schumacher

Volumentraining ist eine effektive Möglichkeit, um in kürzester Zeit Muskelmasse aufzubauen. Rolf Feser (ehemaliger Trainer der Gewichtheber), Jürgen Hartmann und Harold Tünnemannin der 70er und 80er Jahren des letzten Jahrhunderts sowie Charles Poliquin (Krafttrainer) benutzten und benutzen noch heutzutage diese Trainingsmöglichkeit sehr erfolgreich.

Speziell Athleten haben, um sich umfangreich auf die Saison vorzubereiten, nur wenig Zeit zum Trainieren. Deshalb ist es für den Einzelnen entscheidend den Zeitaufwand zu minimieren.

Unsere Aktiven benutzen die unterschiedlichen Möglichkeiten des Volumentrainings sehr erfolgreich.

In kürzester Zeit werden neue Gewichtsziele und Kraftplateaus überschritten; bis zu 4 kg saubere Muskelmasse sind keine Seltenheit.

Selbstverständlich ist auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Zusätzlich empfehlen wir eine gezielt eingesetzte Supplementierung.

Empfohlen wird von uns : BCAA'S , Protein , Glutamin , Beta - Alanin , Kreatin , Fischöl und andere Produkte, um einen maximalen Erfolg zu erzielen.

Trainingsprogramm

Tag 1 Brust + Rücken

A-1 Bandrücken LH        10 Sätze a 8 Wiederholungen 40X0 120 Sekunden Pause

A-2 Klimmzüge              10 Sätze a 8 Wiederholungen 40X0 120 Sekunden Pause

B-1 KH Schrägbankdrücken 5 Sätze a 6 Wiederholungen 30X 100 Sekunden Pause

B-2 KH Rudern               5 Sätze a 6 Wiederholungen 30X 100 Sekunden Pause

Tag 2

A-1 Kreuzheben           10 Sätze a 6 Wiederholungen 40X0 120 Sekunden Pause

A-2 Beinbeuger            10 Sätze a 6 Wiederholungen 40X0 120 Sekunden Pause

B-1 Russian Twist         Drop-Sätze 3 x 10/10/10     2020 90 Sekunden Pause

B-2 Waden heben         Drop-Sätze 3 x 10/10/10     2020 90 Sekunden Pause

Tag 3 Frei

Tag 4 Arme und Rotatoren

A-1 Dips Ellbogen eng    10 Sätze a 8 Wiederholungen 40X0 120 Sekunden Pause

A-2 Scott Curls               10 Sätze a 8 Wiederholungen 40X0 120 Sekunden Pause

B-1 SZ-Stange Trizeps     5 Sätze a 6 Wiederholungen 30X 100 Sekunden Pause

B-2 Hammer Curls            5 Sätze a 6 Wiederholungen 30X 100 Sekunden Pause

C-1 Außenrotatoren Kabel 4x15 2020   90 Sekunden Pause

C-2 Muskel Snatch           4x15 2020   90 Sekunden Pause

Uns ist vor allem daran gelegen, dass Sie saubere Masse aufbauen.
Wassereinlagerungen sowie Masseverlust nach Absetzung der Produkte und des Trainingsplans sollen ja vermieden werden.

Das Programm sollte .. m a x i m a l .. 4 x wiederholt werden.

Hinweis, dass Anfänger eine ärztliche Untersuchung zu Beginn der Trainingseinheiten vornehmen lassen sollten, um eine Gesundheitsgefährdung auszuschließen.

Filmmaterial

Brust

http://www.youtube.com/user/Nutreas#p/a/u/1/zIKAYH1QxeU