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Ausdauer/Energie
Ausdauer/Energie
Ausdauer ist die Fähigkeit Belastungen über einen längeren Zeitraum aufrecht zu erhalten. Die Regenerationszeit im Ausdauerbereich ist essentiell. Wenn die Regeneration schneller vorangetrieben werden kann, umso mehr Kapazitäten (Ausdauer, Kraft, Distanz) können abgerufen und bewältigt werden. ATP (Adenosintriphosphat) spielt im Ausdauerbereich eine entscheidende Rolle. Bei der Verstoffwechslung spaltet sich ATP auf, in ADP (Adenosindiphosphat) und eine freie Phosphatgruppe.
ATP (Adenosintriphosphat) wird bei Ausdauerbelastungen bis 30 Sekunden benötigt. Der Kreatinphosphatspeicher produziert 3 x soviel Energie wie ATP und ist im Einsatz bei kurzen Belastungen bis 10 Sekunden (kurze Sprints, Reißen oder Stoßen im Gewichtheben).Der Glycogenspeicher wird bei Ausdauereinheiten die länger als 30 Sekunden anhalten aktiv. Der Glycogenspeicher tritt ein, wenn der Phosphatspeicher erschöpft ist.
Mit gewissen Nährstoffen können wir die Ausdauer, Erholung sowie die Zellenergie verbessern, um Ausdauereinheiten effektiver zu gestalten und die Regeneration zu beschleunigen.
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